မအိပ္စက္ရင္ ဘာျဖစ္မလဲ

[သခၤန္းစာအျပည့္အစံုကို ၾကည့္ရန္လင့္ - http://ed.ted.com/lessons/what-would-happen-if-you-didn-t-sleep-claudia-aguirre ]

[အေမရိကန္ႏိုင္ငံတြင္ လူၾကီး (၃၀) ရာခုိင္ႏႈန္းႏွင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ (၆၆) ရာခုိင္ႏႈန္းမွာ ပံုမွန္အိပ္ေရးပ်က္ေနသည္ဟုု ခန္႔မွန္႔ၾကသည္။ ၎သည္ သာမန္အဆင္မေျပမႈသက္သက္မဟုုတ္ေပ။ မအိပ္ဘဲေနလွ်င္ ခႏၶာကိုုယ္ကိုု ၾကီးစြာဆိုုးက်ဳိးျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ မအိပ္ဘဲေနလွ်င္ ခႏၶာကိုုယ္ႏွင့္ဦးေႏွာက္ မည္သိုု႔ျဖစ္ႏိုုင္ေၾကာင္း ကေလာ္ဒီယာအဂီရီက ရွင္းျပထားသည္။
ကေလာ္ဒီယာအဂီရီဧ။္ သခၤန္းစာကိုု TED-Ed က သရုပ္ေဖာ္သည္။]
.

မအိပ္စက္ရင္ ဘာျဖစ္မလဲ

=============

.

(၁၉၆၅)​​ ခု​ႏွစ္​​က အသက္ (၁၇​)​ ႏွစ္​အရြယ္ အ​​ထက္​​တန္းေက်ာင္း​​သား​​ရန္​​ဒီ​​ဂါ​​နာ​​ဟာ (၂၆၄)​နာ​ရီ​ၾကာ​ၾကာ မ​အိပ္​ဘဲ​ေန​ပါတယ္။ မ​အိပ္​ရင္​ဘယ္​လို​ေန​မ​လဲ သိ​ႏိုင္ဖို႔ (၁၁)​ ရက္​တာစမ္းသပ္ခ်က္ပါပဲ။​ ဒု​တိ​ယ​ေန႔​မွာ​မ်က္​လံုး​ေတြ အာ​ရံု​စိုက္​မ​ရ​ေတာ့​ဘူး။ ေနာက္ ​ထိ​ေတြ႕​သိ​ႏိုင္​မႈ ေပ်ာက္​လာ​ေရာ။ တ​တိ​ယ​ေန႔​မွာ​ ဂါ​နာ​ဟာ မ်က္ႏွာသုန္​မႈန္​ၿပီး​ စ​နစ္​တက်​မလုုပ္ႏုုိင္ေတာ့​ဘူး။ စမ္း​သပ္​မႈ​အ​ၿပီး​ သူ​ဟာ အာရံုစိုက္​ဖို႔​ ႀကိဳး​စား​ေန​ရ​တယ္။ ကာ​လ​တို​မွတ္​ဥာဏ္ သံုး​ရ​ခက္​လာ​တယ္။ က​ေယာင္​က​တမ္း ျဖစ္​လာ​တယ္။ ေသြး​ေလ​ေခ်ာက္​ျခားလာ​တယ္။ ေရ​ရွည္​စိတ္​ပိုင္း​နဲ႔ ႐ုပ္​ပိုင္း​ဆိုင္​ရာ ခ်ိဳ႕​ယြင္း​မႈ​မ​ျဖစ္​ဘဲ ဂါနာ ​ျပန္​သက္သာလာ​ေပ​မယ့္ တ​ပါး​သူ​ေတြအ​ဖို႔​ေတာ့ အိပ္​ပ်က္​တာဟာ ေဟာ္​မုန္း​ဟန္​ခ်က္​မ​ညီ​ျဖစ္​ေစ​တယ္။ ေန​​မ​​ေကာင္း​​တာ၊ အ​လြန္​ဆံုး ​ေသ​တာထိ ျဖစ္​ေစ​ႏိုင္​တယ္။

.

ဘာ​လို႔​ အိပ္​ရ​တာ​လဲဆို​တာ​ နား​လည္​ၿပီ​ေပါ့။ ဒါေပမယ့္
အိပ္​စက္​ဖို႔​လို​တယ္​လို႔ က်ြန္​ေတာ္​တို႔​ သိၾကတာပဲ။ လူ​​ႀကီး​​ေတြ​​ဟာ​​ တစ္​​ည (၇)​​ နာ​​ရီ၊ (၈) ​​နာ​​ရီ​​ အိပ္​​ဖို႔​​လို​​ပါတယ္။ ဆယ္​ေက်ာ္​သက္​ေတြ​က အိပ္ခ်ိန္ဆယ္​နာ​ရီ​ေလာက္​ လို​တယ္။

.

ခ​ႏၶာ​ကိုယ္​က​ အ​ခ်က္​ျပ​လို႔ အိပ္​ခ်င္​လာ​တာ​ပါ။ ပင္​ပန္း​လွ​ၿပီ​လို႔ ဦး​ေႏွာက္​ကို​ ေျပာ​တယ္​ေလ။ ပတ္​ဝန္း​က်င္​က​ အ​ျပင္​မွာ ေမွာင္​ၿပီ​လို႔​ အ​ခ်က္​ျပ​တယ္။ အ​​ဒီ​​ႏို​​ဆီး (Adenosine)၊​​ မက္​​လာ​​တို​​နင္​​ (Melatonin) တို႔​လို အိပ္​ခ်င္​ေစတဲ့​ ဓာတ္​ေတြ တိုး​လာ​ေတာ့ ေမွး​​စက္​​အိပ္​​ေပ်ာ္​​သြား​​ေစ​​တယ္။ အသက္​ရႈ​တာနဲ႔ႏွ​လံုး​ခုန္​တာ ေႏွး​ေကြးျပီး၊ ၾကြက္​သား​ေတြ ေျပ​ေလ်ာ့​လို႔​ေပါ့။ ဒီ NREM​ ​အ​​ဆင့္​​မွာ DNA​ ​ကို​​ျပဳ​​ျပင္​​ေပး​​ပါတယ္။ ေနာက္​ေန႔​အ​တြက္​ ခ​ႏၶာကိုယ္​ကို​ အား​အင္သစ္ေတြ ျပန္လည္ျဖည့္ဆည္းေပး​ပါတယ္။

.

အေမရိကန္ႏိုုင္ငံမွာ​​ဆို​ရင္ လူ​ႀကီး (၃၀) ရာခုုိင္ႏႈန္းနဲ႔ ဆယ္​ေက်ာ္​သက္ (၆၆) ရာခုုိင္ႏႈန္း​ဟာ ပံုမွန္​အိပ္​မ​ရ​ၾကဘူး​လို႔ ခန္႔​မွန္း​ထား​တယ္။ ဒါ​သာ​မန္​အ​ဆင္​မ​ေျပ​ရံုကိစၥ မ​ဟုတ္​ပါဘူး။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ခ​ႏၶာ​ကိုယ္​ကို အင္မတန္ဆိုုးက်ဳိးေတြ ​ျဖစ္​ေစ​ပါတယ္။ အိပ္​​ေရး​​ပ်က္​​ရင္ သင္ယူမႈ၊ မွတ္​​ဥာဏ္၊ စိတ္​​အ​​ေျခ​​အ​​ေနနဲ႔​ တုန္႔​ျပန္​လုုပ္ေဆာင္တဲ့အ​ခ်ိန္​ကို ထိ​ခိုက္​တယ္။ အိပ္မရတာ​ဟာ ေရာင္​ရမ္း​မႈ​ကို​ ျဖစ္​ေစ​တယ္။ ေသြ​ေလ​ေခ်ာက္​ျခားေစ​တယ္။ ေသြး​​တိုး​​ေစ​​တယ္။ ဆီး​​ခ်ိဳ​​နဲ႔​​အ​​ဝ​​လြန္​​ေရာ​​ဂါ​ေတာင္​ ျဖစ္​​ေစပါ​​တယ္။

.

(၂၀၁၄)​ ခု​ႏွစ္​မွာ​ ေဘာ​လံုးဝါ​ႆ​နာ​အိုး​တစ္​ေယာက္​ ဆံုး​သြားတယ္။ သေကာင့္သားက (၄၈)နာ​ရီ​ၾကာ​ၾကာ မအိပ္ဘဲ က​မာၻ႕ဖ​လား​ေဘာလံုုးပဲြေတြ ထိုင္​ၾကည့္​တာတဲ့ေလ။ သူ​ဆံုး​တာ ေလျဖတ္​လို႔​ဆို​ေပ​မယ့္ ေလ့​လာ​မႈ​အ​ရ​ (၇)​နာ​ရီ၊ (၈)​နာ​ရီ​ ပံု​မွန္ အိပ္​သူ​ေတြ​နဲ႔​ႏွိုင္း​ယွဥ္ရင္​ တစ္​ည အိပ္ခ်ိန္ (၆) နာ​ရီ​မျပည့္တဲ့သူေတြဟာ ​ၾကာ​​ရင္ ေလျဖတ္ႏိုင္​ေျခ​ေလး​ဆ​ခဲြ ပိုုမ်ားပါသ​တဲ့။ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇေျပာင္း​မႈ​ကို ရွား​ပါး​စြာ ​ႀကံဳ​ေတြ႕ရ​တဲ့​ လူ​တစ္​ခ်ိဳ႕​အ​ဖို႔ေတာ့ ေန႔​စဥ္​ရက္​ဆက္ အိပ္မရျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေသေစႏိုုင္တဲ့ မိသားစုုဆိုုင္ရာအိပ္မရေရာဂါ (Fatal Familial Insomnia) လိုု႔ေခၚ​တဲ့​ ေရာ​ဂါ​ဟာ ခ​ႏၶာ​ကိုယ္​ကို​ အိပ္​မက္​ဆိုး​လို ႏိုး​ထ​ေနေစ​တယ္။ အိပ္​​မ​​ေပ်ာ္​​ေအာင္ တားဆီးထားတာမ်ဳိး​​ေပါ့။ လ​​ေတြ​​ႏွစ္​​ေတြ​ၾကာေတာ့ ဒီ​ေရာ​ဂါ ​ပို​ပို​ဆိုး​လာ​ျပီး ႐ူး​သြပ္​တာ၊​ ေသ​တာ​ထိ​ျဖစ္​လာ​ေစ​ပါတယ္။

.

အိပ္​မ​ရ​တာ​နဲ႔​ ဒီ​ေလာက္​ဆိုး​တဲ့ ေရာ​ဂါ​ဘယ္​လို​ျဖစ္​ေစ​လဲ။ သိ​ပၺံ​ပ​ညာ​ရွင္​ေတြ​ ေတြး​တာ​က ဦးေႏွာက္​ထဲ​အ​မိႈက္​ေတြ တိုး​​လာ​​လို႔​​ပါ​​တဲ့။ ႏိုး​​ေန​​တဲ့​​အ​​ခ်ိန္​​မွာ ဆဲလ္​ေတြ​က​ တစ္​ေန႔​တာ စြမ္းအင္ေတြကို​ သံုး​ပစ္​ပါတယ္။ စြမ္း​အင္​ရင္းျမစ္ေတြ​က ​ေဘး​ထြက္ပ​စၥည္း​ေတြအ​ျဖစ္​ အစိတ္စိတ္အမႊာမႊာ ျပိဳကဲြသြားပါေလ​ေရာ။ ဒီစြမ္းအင္ရင္းျမစ္ေတြထဲမွာ အ​ဒီ​ႏို​ဆီး​ဓာတ္​ (Adenosine) လည္း ပါဝင္​ပါတယ္။ အ​ဒီ​ႏို​ဆီး​ဓာတ္ မ်ား​လာ​တာ​နဲ႔ လူေတြ အိပ္​ခ်င္​စိတ္ပို​မ်ား​လာ​ပါတယ္။ ဒါကိုုပဲ အိပ္ဖိုု႔တြန္းအား (Sleep pressure) လိုု႔ ေခၚၾကတယ္။ တ​ကယ္​ေတာ့​                     က​ဖိန္း​ဓာတ္​က အ​ဒီ​ႏို​ဆီး​ဓာတ္လက္​ခံ​လမ္းေၾကာင္းေတြကိုု ​ပိတ္​ဆိုု႔ေပး​ပါတယ္။ တျခားအမိႈက္ေတြလည္း ဦး​ေႏွာက္​ထဲ​စု​လာ​တတ္တယ္။ ဒါ​ေတြ​ကို​ မရွင္းထုုတ္​ပစ္​ရင္ ဦး​ေႏွာက္​ထဲ​ စု​ျပံဳ​ေန​ပါတယ္။ ေနာက္ေတာ့​​ အိပ္​​ပ်က္​​မႈရဲ႕ ဆိုုးရြားတဲ့လ​​ကၡ​​ဏာ​​ရပ္ေတြ​​ ျဖစ္လာေစပါေလေရာ။

.

ဒီ​ေတာ့​ ဒီလိုုမ်ဳိးေတြ​မျဖစ္ရေအာင္ ကာ​ကြယ္​ဖို႔ အိပ္​စက္တဲ့အခါ ဦး​ေႏွာက္​ထဲ​ ဘာ​ေတြ       ျဖစ္​ေန​ပါသလဲ။ သိ​​ပၺံ​​ပ​​ညာ​​ရွင္​​ေတြ​​က Glymphtic System​ ​ဆိုုတဲ့အေျခအေနတစ္ခုုကို​​ ရွာေဖြေတြ႕ရွိထားပါျပီ။ အဲဒါက အ​မိႈက္​ေတြ​ရွင္း​ထုတ္​တဲ့ စ​နစ္​တစ္​ခု​ေပါ့။ ဒီ​စ​နစ္​က ​အိပ္​ခ်ိန္​မွာ ပိုျပီးအလုပ္​လုပ္​ပါတယ္။ အဲဒါက အ​ဆိပ္​အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ အ​မိႈက္​သရိုုက္ေတြ​ကို​ ဦး​ေႏွာက္​နဲ႔ေက်ာ​႐ိုး​အရည္​သံုး​ၿပီး​ ေဆးေၾကာရွင္း​လင္းေပး​ပါတယ္။ ဒီ​ပ​စၥည္း​ေတြ​ဟာ ဆဲလ္​ေတြ​ၾကားမွာ​ ပြားလာတာျဖစ္ပါတယ္။ ေရာ​ဂါ​ကာ​ကြယ္​ေပးတဲ့​ ဆဲလ္​လမ္း​ေၾကာင္း​ေတြအျဖစ္လုုပ္ေဆာင္ၾကတဲ့​ ေသြး​ျဖဴ​ဥ​ေသြးေၾကာ​ေတြကိုု မ​ၾကာ​ေသးခင္​က ​ဦး​ေႏွာက္​ထဲမွာ ေတြ႕​ရပါတယ္။ ဦး​ေႏွာက္​ရဲ့​           ေန႔​စဥ္​အ​မိႈက္​သရိုုက္ေတြကိုု ရွင္း​လင္းရာ​မွာ​ အဲဒီေသြးေၾကာ​ေတြ​လည္း​ပါ​မွာပါပဲ။ သိပၺံပညာရွင္ေတြဟာ အိပ္​စက္ျခင္း​ေနာက္​ကြယ္က က်န္း​မာ​ေရးအေထာက္​အကူ​ျပဳစ​နစ္​ေတြ​ကို​ဆက္​လက္ေလ့​လာ​ေနၾကတာျဖစ္ေပမယ့္ လဲ​ေလ်ာင္း​အိပ္​စက္​ဖို႔​လို​တယ္ဆို​တာ​ေတာ့ ​ေသခ်ာပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တိုု႔ေတြ က်န္း​​မာ​​ရြွင္​​လန္း​​ခ်င္​​ရင္​​ေပါ့​​ေလ။

.

Trs: ဇဲြသစ္ (ရမၼာေျမ)

၁၀.၉.၂၀၁၆

(မူရင္း = What would happen if you didn’t sleep? [A TED-Ed lesson])